Efectos de diferentes estrategias precompetitivas para aumentar el rendimiento deportivo el propio día de la competiciónejercicios priming e ingesta de cafeina

Resumen

El entrenamiento de fuerza ha demostrado incrementar el rendimiento neuromuscular en el medio-largo plazo. Sin embargo, realización de ejercicios de fuerza en las horas previas a la competición (ejercicios priming) o la ingesta de cafeína pueden incrementar el rendimiento deportivo de forma aguda. Dados los potenciales efectos beneficiosos de ambas estrategias, el objetivo de la presente tesis doctoral fue identificar los efectos que producen diferentes configuraciones de sesiones priming, con o sin ingesta de cafeína asociada, así como el efecto aislado de la cafeína sobre marcadores de rendimiento deportivo y el estado percibido de recuperación y estrés de los participantes. El estudio 1 tuvo como objetivos identificar y comparar los efectos de dos sesiones priming con diferentes cargas externas sobre el CMJ, la velocidad de ejecución ante cargas externas moderadas y altas en sentadilla, así como el estrés y recuperación percibidos. Observamos que el ejercicio priming con el 80%RM incrementó la altura de CMJ y la velocidad de ejecución y la potencia en sentadilla con el 80%RM sin modificar la percepción subjetiva de los participantes. En el estudio 2 se buscó identificar los efectos de 3mg/kg de cafeína sobre las variables de rendimiento, la cinética, la cinemática y la estrategia de salto tanto en saltos bilaterales y unilaterales. Comparado con el placebo, la ingesta de cafeína incrementó el impulso concéntrico aumentando el salto vertical bilateral. También se incrementó el RSImod en los saltos unilaterales con ambas piernas. La cafeína en atletas de élite de Jiu-Jitsu es una ayuda ergogénica recomendada ya que aumentó el rendimiento de los saltos verticales bilaterales y unilaterales, estando estos aumentos acompañados por un menor tiempo de contracción en las diferentes fases del salto. El estudio 3 tuvo como objetivo analizar la evolución a lo largo del mismo día del rendimiento, la cinética, la cinemática y la estrategia en el CMJ, así como la percepción subjetiva del estrés y la recuperación tras un ejercicio priming de forma aislada o en combinación con la ingesta de 3mg/kg de cafeína. El estrés y recuperación percibidos se incrementaron a las 6h tras el ejercicio priming con o sin ingesta de cafeína. Sin embargo, no observamos un aumento del rendimiento en salto vertical tras ambas condiciones, aunque la mayoría de los participantes vieron recuperada, e incluso incrementada, su capacidad de salto a las 6h. El objetivo del estudio 4 fue identificar si un ejercicio priming de bajo volumen, controlando la pérdida de velocidad de ejecución, incrementa el rendimiento en el salto vertical y mejora el estado de estrés y recuperación percibidos, así como determinar si existe relación entre la respuesta al ejercicio y los niveles de fuerza de los participantes. El uso de una sesión priming con el 80%1RM no aumentó el rendimiento en el CMJ pero sí mejoró la percepción subjetiva para realizar una actividad física 6 horas después de su finalización. El análisis de respuestas individuales mostró que 10/14 participantes recuperaron o incrementaron el rendimiento en el salto vertical. Además, existió una relación con los niveles de fuerza máxima absoluta (1RM sentadilla), pero no con la relativa al peso corporal. Teniendo en cuenta los resultados obtenidos en los 4 estudios, el uso de ejercicios priming con las características descritas parece ser una estrategia útil para incrementar el estado de estrés y recuperación percibidas tras 6 horas de recuperación. La ingesta de 3mg/kg de cafeína incrementa el rendimiento en saltos verticales y unilaterales cuando es consumida de forma aislada. En cambio, los efectos ergogénicos de la cafeína sobre el salto vertical no parecen ser efectivos cuando se realiza la ingesta tras la realización de un ejercicio priming durante la mañana. Teniendo en cuenta las diferentes respuestas individuales observadas y la relación que presenta la recuperación y potenciación tardía tras los ejercicios priming con las variables del salto vertical, los deportistas pueden considerar la realización de ejercicios de priming de bajo volumen y mínima fatiga para aumentar el rendimiento del salto vertical el día de la competición, siempre y cuando se identifique previamente si su uso tiene efectos beneficiosos sobre el rendimiento individual.