Protocolos de calentamiento y vuelta a la calma en usuarios de salas de musculación

Abstract

Los protocolos de calentamiento y vuelta a la calma fueron registrados mediante observación sistemática en un total de 435 voluntarios (media de edad ± desviación típica: 22.67 ± 6.78 años) que realizan ejercicio físico en salas de musculación. Las actividades realizadas y su volumen, así como el orden de las mismas fueron registradas en cada uno de los sujetos. En el calentamiento, un 73.1% de los sujetos realizaron alguna actividad aeróbica de miembros inferiores. El trabajo de fue realizado por Un 22.5% y un 28.7% de los sujetos realizaron ejercicios de movilidad articular y estiramientos musculares, respectivamente. Los ejercicios de aplicación fueron realizados por un 4.6% de los sujetos. Respecto a la vuelta a la calma un 47.4% realizaron actividades de cicloergómetro o locomoción en tapiz rodante. Ningún sujeto realizó movilidad articular, mientras un 7.5% realizaron estiramientos musculares mediante la técnica estático-pasiva. En conclusión, las personas que realizan ejercicio físico en salas de acondicionamiento muscular no realizan habitualmente un protocolo correcto de calentamiento y suelen obviar la fase de vuelta a la calma. Es preciso enseñar la forma correcta de realizar la fase preparatoria y de recuperación final de una sesión desde edades tempranas, incidiendo en la creación de hábitos.