Efectos de un entrenamiento de fuerza en circuito sobre jóvenes expertos en el entrenamiento de musculación

Zusammenfassung

El objetivo de este estudio fue conocer los efectos de un programa de fuerza en circuito de 8 semanas de duración en jóvenes expertos en el entrenamiento de musculación. La muestra estuvo formada por 8 varones jóvenes (79,7+7 kg de peso, 1.73+0.02 cm de altura) considerados expertos en el entrenamiento con sobrecargas. Se realizó una evaluación inicial, un programa experimental de 8 semanas de duración y una evaluación final. Para ello se llevó a cabo la estimación de 1 RM de cada uno de los ejercicios que se realizaron durante el programa de entrenamiento, así como un test de resistencia muscular local. El entrenamiento consistió en la realización de un gran volumen de trabajo con 4 ejercicios de musculación de carácter global. Los sujetos realizaron 3 repeticiones por cada ejercicio, siguiendo la misma estructura de trabajo continuo que el entrenamiento en circuito, usando una micropausa de 10 segundos. Las cargas fueron estimadas sobre el 62% de 1RM de cada sujeto y según se desarrolló el programa de entrenamiento, evolucionaron hasta el 72% RM. El volumen de entrenamiento comenzó en 24 series o vueltas y evolucionó hasta llegar a un máximo de 36 series o vueltas. La duración del entrenamiento fue de 30 minutos en su inicio y evolucionó hasta el final del programa a 42 minutos de duración. Una vez finalizadas las 8 semanas de entrenamiento, se procedió a la valoración final que respetó los mismos test y protocolos llevados a cabo en la evaluación inicial. Los resultados obtenidos muestran aumentos en la fuerza máxima de todos los ejercicios de musculación (3,21 y 21,31%), así como un aumento en la resistencia muscular local (11,50%). Se concluye que el método en circuito intermitente con sobrecargas produce adaptaciones en fuerza máxima y resistencia muscular local en jóvenes expertos en el entrenamiento de musculación.